十招让你保持高效睡眠

蓝色土耳其

据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。...

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡.

5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床.

6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

蓝色土耳其

每天不想起床。。。

chinayang

句句在理，顶一下

最美

我每天热水泡脚，然后穿上厚袜子睡觉
每天早上六点半就起床。。。想睡懒觉都睡不下去。。

彼岸无涯

回复 4# 最美


    六点半起 好早耶

蝶衣

我每天热水泡脚，然后穿上厚袜子睡觉
每天早上六点半就起床。。。想睡懒觉都睡不下去。。
最美 发表于 2009-12-18 10:46

为什么要穿袜子睡觉呢？

最美

我的脚容易凉，泡完脚后就穿上我自己晚上专用的厚袜子保暖。

蝶衣

我的脚容易凉，泡完脚后就穿上我自己晚上专用的厚袜子保暖。
最美 发表于 2009-12-18 13:59

我还是觉得光着脚睡觉舒服，而且更暖和。

一介书生

睡得好睡不好，关键是心态，不是别的！我每天睡3小时也可以，睡10小时也行，因为我心态端正！

蓝色土耳其

我的脚容易凉，泡完脚后就穿上我自己晚上专用的厚袜子保暖。
最美 发表于 2009-12-18 13:59

    我最不喜欢的就是穿袜子睡觉，感觉很不舒服！

蝶衣

睡得好睡不好，关键是心态，不是别的！我每天睡3小时也可以，睡10小时也行，因为我心态端正！
一介书生 发表于 2009-12-18 14:28

这话杂这么别扭啊？
谁睡觉的时候还要想着去端正心态？不就是困了就睡，睡不着就看电视吗？

蓝色土耳其

睡3小时？？？？  我不会跑到网吧通宵去了吧！

laixiao0025

呵呵。。。跟最美一样。冬天晚上睡觉前用热水泡完脚后，一定要穿上厚厚的袜子才会睡呢。否则的话，睡到半夜，脚还是冰凉的。

xiaowp119

我每天晚睡七个小时，午睡半小时，现在正在改掉睡午觉的习惯。

蓝色土耳其

我每天晚睡七个小时，午睡半小时，现在正在改掉睡午觉的习惯。
xiaowp119 发表于 2009-12-18 21:23

    不要改。。。不睡你下午工作没精神！

淡淡的天空

为什么要穿袜子睡觉呢？
蝶衣 发表于 2009-12-18 13:10

    我也喜欢穿袜子睡觉。。。。。。。

蝶衣

我每天晚睡七个小时，午睡半小时，现在正在改掉睡午觉的习惯。
xiaowp119 发表于 2009-12-18 21:23

看过一份资料说，有午睡习惯的人更长寿。

xiaowp119

回复 17# 蝶衣


    这是中国专家说的，其实日本人就不睡午觉的，但日本人的平均寿命比中国人的要长。

蓝色土耳其

回复  蝶衣


    这是中国专家说的，其实日本人就不睡午觉的，但日本人的平均寿命比中国人的要长。
xiaowp119 发表于 2009-12-23 13:00

    日本人太浓缩了！浓缩就是精华！