有喜欢徒步穿越的同志吗，一起来探讨怎么玩。

月照松林 · 发表于 2008-11-11 21:24:26

<P>有喜欢徒步穿越的同志吗，一起来探讨怎么玩。等时机成熟在泰和找个地点来穿越。</P>
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<P><STRONG><FONT color=#ff0000>   </FONT></STRONG>徒步旅行越来越受喜欢接受挑战的旅行者喜爱，其原因就在于沿途的自然风光和人文景观，另外，一路上的奇花异草、珍禽异兽也为徒步旅行增色不少。徒步旅行中山景也许是最吸引人的，但旅行者们还发现了其他的诱人之处：美丽的小山村，别具风格的房舍，整洁的山野，引人入胜的庙宇......当你越走越高时，绿地、绵延数里的森林、水流湍急的溪流和深不可测的峡谷代替了风光，并且山景随季节而变化，春种秋收，花开花谢，却总是一派迷人景象。当然，你的徒步旅行同伴也是快乐旅行的一个重要原因，旅行能够增进朋友之间的友谊。</P>
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<H1>徒步穿越</H1>
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<DIV class=bpctrl></DIV>　　徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等 <BR>
<DIV class=spctrl></DIV>　　徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。<BR>
<DIV class=spctrl></DIV>　　徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。<BR>
<DIV class=spctrl></DIV>　　健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。 <BR>
<DIV class=spctrl></DIV>　　徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 <BR>
<DIV class=spctrl></DIV>　　刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。 <BR>
<DIV class=spctrl></DIV>　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。 <BR>
<DIV class=spctrl></DIV>　　行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。 <BR>
<DIV class=spctrl></DIV>　　徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。 <BR></DIV>
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[ 本帖最后由月照松林于 2008-11-16 22:48 编辑 ]

东莞老慧 · 发表于 2008-11-11 22:08:20

我喜欢户外运动！

东莞老慧 · 发表于 2008-11-11 22:11:44

<P>LZ去磨房约伴好了！</P>
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<P>上次10月26日我们2008走进东莞—50KM，有近2000人，非常有意思！</P>
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<P>呈PP一张，我做骑车指行义工。</P>

月照松林 · 发表于 2008-11-12 09:10:14

哪个是你呀？右边胖胖的那个？

空无一色 · 发表于 2008-11-12 09:27:53

又来一次走长征路

东莞老慧 · 发表于 2008-11-12 13:21:59

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原帖由 <I>月照松林</I> 于 2008-11-12 09:10 发表 <A href="http://www.jxth.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=232674&ptid=24973" target=_blank><IMG alt="" src="http://www.jxth.com/bbs/images/common/back.gif" border=0></A> 哪个是你呀？右边胖胖的那个？

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>呵呵，那不是胖，是健壮！

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[ 本帖最后由东莞老慧于 2008-11-12 13:25 编辑 ]

十二星 · 发表于 2008-11-12 14:07:23

生命在于运动,有机会是要多出去走走

思乡 · 发表于 2008-11-12 14:14:08

户外运动！

最美 · 发表于 2008-11-12 15:56:16

挺好，对我而言，就怕体能不够。

月照松林 · 发表于 2008-11-12 17:58:27

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原帖由 <I>十二星</I> 于 2008-11-12 14:07 发表 <A href="http://www.jxth.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=232722&ptid=24973" target=_blank><IMG alt="" src="http://www.jxth.com/bbs/images/common/back.gif" border=0></A> 生命在于运动,有机会是要多出去走走

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<P>不仅仅是走走哟，很辛苦喽</P>

月照松林 · 发表于 2008-11-12 18:00:41

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原帖由 <I>最美</I> 于 2008-11-12 15:56 发表 <A href="http://www.jxth.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=232737&ptid=24973" target=_blank><IMG alt="" src="http://www.jxth.com/bbs/images/common/back.gif" border=0></A> 挺好，对我而言，就怕体能不够。

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<P>现在就开始练呀，最简单的就是跑步</P>

月照松林 · 发表于 2008-11-12 18:02:39

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原帖由 <I>东莞老慧</I> 于 2008-11-12 13:21 发表 <A href="http://www.jxth.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=232713&ptid=24973" target=_blank><IMG alt="" src="http://www.jxth.com/bbs/images/common/back.gif" border=0></A>   呵呵，那不是胖，是健壮！

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<P>很壮观的车阵，不过还是看见了你慢慢变得壮观的啤酒肚喽</P>

东莞老慧 · 发表于 2008-11-12 20:33:00

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原帖由 <I>月照松林</I> 于 2008-11-12 18:02 发表 <A href="http://www.jxth.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=232775&ptid=24973" target=_blank><IMG alt="" src="http://www.jxth.com/bbs/images/common/back.gif" border=0></A>     很壮观的车阵，不过还是看见了你慢慢变得壮观的啤酒肚喽

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>哈哈!

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<P>还是你眼够尖

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月照松林 · 发表于 2008-11-12 20:52:18

这张牛啊。很喜欢这句：户外生活，因我而动

andy262 · 发表于 2008-11-13 10:53:40

<P>我喜欢户外运动</P>
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[ 本帖最后由 andy262 于 2008-11-13 10:54 编辑 ]

月照松林 · 发表于 2008-11-13 11:25:59

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原帖由 <I>andy262</I> 于 2008-11-13 10:53 发表 <A href="http://www.jxth.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=232906&ptid=24973" target=_blank><IMG alt="" src="http://www.jxth.com/bbs/images/common/back.gif" border=0></A> 我喜欢户外运动    

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<P>快把你的户外经验给大家分享一下</P>

andy262 · 发表于 2008-11-13 11:37:50

经验的话我也不知道从何说起,如果有什么疑问可以问我就是~~~~

缘.如风 · 发表于 2008-11-13 16:25:41

<P>  算上我一个,我也比较能爬山.</P>

缘.如风 · 发表于 2008-11-13 16:27:43

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原帖由 <I>andy262</I> 于 2008-11-13 11:37 发表 <A href="http://jxth.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=232927&ptid=24973" target=_blank><IMG alt="" src="http://jxth.com/bbs/images/common/back.gif" border=0></A> 经验的话我也不知道从何说起,如果有什么疑问可以问我就是~~~~

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> </P>
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>   我确定,这个MM狂热户外运动者,不知踏过了多少名山啊...

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andy262 · 发表于 2008-11-14 09:12:05

呵呵~~~离我的梦想还差得很远呢~~~~

都是一些没有什么挑战性的山,

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